تناسب اندام به روش های مختلف چگونه حاصل می شود؟

امروزه چاقی و اضافه وزن، مساله ای است که حداقل یک فرد از هر خانواده ای با آن درگیر است. با این وجود و درک نیاز به رفع چاقی برای تناسب اندام، راهکارها و روش های مختلفی ایجاد شدند تا با کمک آنها افراد لاغر شوند. اما باید بررسی کرد که کدام مورد برای چه فردی مناسب است و هر فرد باید کدام را انتخاب کند. در این متن به این موضوع خواهیم پرداخت تا انتخاب کنید که کدام روش برای شما مناسب است.

تناسب اندام چیست؟

در ابتدا سوالی که برای این موضوع وارد است این است که داشتن تناسب اندام به چه اندامی گفته می شود؟ قد و وزن هر فرد است که مشخص می کند فرد تناسب اندام دارد یا خیر. اغلب تناسب اندام یعنی کمری باریک، باسن و پاهایی خوش فرم، سینه هایی متناسب و برجسته به نسبت جنسیت، بازو و سرشانه هایی مرتب داشتن. اما برخی از افراد به دلیل چاقی موضعی ممکن است از این فرم اندام بی بهره باشند.

یعنی برخی قسمت ها از اندام هایشان از برخی دیگر از اندام های دیگر بزرگتر است و متناسب با بقیه قسمت ها نیست. متاسفانه، یکی از چاقی های موضعی و همه گیر که کمی لاغر کردن آن سخت تر از قسمت های دیگر است، شکم و پهلو است. قسمتی از بدن که تناسب اندام را به شدت تحت تاثیر قرار می دهد، شکم و پهلو محسوب می شود. بهتر است راهکارهایی برای این موضوع همه گیر را برایتان ارائه دهیم اما در ابتدا بهتر است به معرفی روش های مختلف بپردازیم.

روش های مختلف لاغری چیست؟

همانطور که اشاره شد، برای لاغری روش های مختلفی تنظیم شده است. انواع معروف آن شامل موارد زیر می شود:

استفاده از کمربندهای لاغری که با حرارت و لرزش به حذف چربی ها تلاش می کنند
استفاده از داروهای لاغر کننده که بر کاهش اشتها و دفع بیشتر و بالا بردن سوخت و ساز تمرکز دارند
استفاده از جراحی های تهاجمی که با ایجاد برش در بدن به تخلیه چربی ها می پردازند
جراحی های غیر تهاجمی که بدون برش انجام می شوند و با وارد کردن امواج اولتراسوند سبب حذف چربی ها از طریق غدد لنفاوی می شوند
ورزش کردن یکی از راهکارهایی است که موثر و ماندگار است در صورتی که از آن روزانه استفاده شود
رژیم غذایی روشی است که می تواند روندی عالی برای کاهش وزن محسوب شود شاید نتیجه گیری از آن کمی زمانبر باشد اما روندی همیشگی را در اختیار قرار می دهد
کوچک کردن معده برای مصرف غذای کمتر که گاهی ممکن است دفع برخی از مواد مغذی و ویتامینی مورد نیاز بدن را به همراه داشته باشد

بررسی روندهای ماندگار برای لاغری

همانطور که بیان شد، روش های مختلفی برای کاهش وزن وجود دارد و از ماندگارترین و همیشگی ترین انواع آن می توان به رژیم و ورزش اشاره کرد. اما برای رژیم و ورزش هم باید به راهکارهایی برای نتیجه بهتر رو آورد. نمی توان نتیجه لاغری و کاهش وزن و تناسب اندام را انتظار داشت اما از یک رژیم غیر اصولی و نامتعادل پیروی کرد. در ادامه نکاتی برای انتخاب بهترین رژیم و بهترین ورزش را برایتان ارائه خواهیم کرد.

نکات مهم برای انتخاب رژیم لاغری

برای انتخاب یک روند تغذیه ای و رژیمی اصولی، باید تمام مواد غذایی مفید و سالم به کار برده شوند و هیچ یک از منابع غذایی به طور کامل حذف نشود و فقط تاکید بر انتخاب مواد سالم با مقدار متعادل باید باشد
از میان وعده ها به عنوان محرکانی برای بالا بردن چربی سوزی باید استفاده کرد و به هیچ وجه هیچکدام از میان وعده ها و وعده های اصلی غذایی را نباید حذف کرد
بر مصرف یک ماده غذایی خاص برای روند کاهش وزن نباید تاکید شود و بهتر است در آن تنوعی از مواد غذایی به کار برده شود
وعده های غذایی باید سر وقت مصرف شوند
اهمیت مصرف میوه و سبزیجات تازه در آن نباید نادیده گرفته شوند
اهمیت مصرف لبنیات برای استحکام استخوان ها نباید سبک شمرده شود
برای توده های عضلانی بدن و تقویت آنها باید برنامه ای چیده شود که در آن ضرورت مصرف پروتئین تاکید و در نظر گرفته خواهد شد
سلامت پوست و مو به دریافت ویتامین های گروه b و بسیاری از موارد دیگر وابسته است که با حذف منابع تصفیه شده نان و غلات ممکن است این منابع نیز حذف شوند این موضوع یعنی رژیم غذایی نباید به طور کامل فاقد کربوهیدرات باشد
در رژیم سلامت غذایی باید بیماری های فرد و شرایط حساسیت فرد به مواد غذایی در نظر گرفته شود تا از بروز مشکلات پیشگیری شده و زمینه هایی برای بهبود بیماری نیز فراهم شود
کالری دریافتی باید متناسب با فعالیت بدنی فرد دریافت شود و اگر این مقدار بیشتر از سوخت بدن باشد حتی ممکن است چاقی را در پی داشته باشد
مواد غذایی ناسالم، چربی های ناسالم و گزینه های غیر مفید بهتر است جای خود را به مواد غذایی مفید و تازه و خانگی داده باشند

نکات مهم برای انتخاب ورزش

در کنار رژیم غذایی، باید از ورزش نیز کمک گرفت تا نتیجه سریع تری را دریافت کرد. اما فعالیت بدنی نیز باید نکاتی را در نظر داشته باشد تا طبق آن به سلامتی آسیبی وارد نشود:

ورزش باید متناسب با شرایط بدنی باشد و آسیبی به مفاصل وارد نکند
طبق سابقه ورزشی و کشش بدن باید ورزش تنظیم شود و از فعالیت بدنی سنگین برای افراد تازه کار پرهیز شود
روزانه باید بین 30 الی 40 دقیقه فعالیت بدنی داشت اما وقتی حرف از ورزش برای چربی سوزی می شود بهتر است حداقل سه روز در هفته و بیش از 40 دقیقه فعالیت بدنی را جای داد
بهتر است بین فعالیت بدنی آب نوشیده شود
حرکات کششی قبل از شروع ورزش خیلی مهم است
سرد کردن در انتهای فعالیت بدنی حتما باید رعایت شود
ترجیحا یک ساعت قبل و بعد از مصرف غذای سنگین نباید ورزش کرد و میان وعده قبل و بعد از تمرین فقط باید استفاده شود

در آخر

برای کاهش وزن و لاغری نباید سلامت بدن را به خطر انداخت. تنها راهکاری که می توان پیش گرفت کمک از متخصصین در این زمینه است و باید طبق شرایط بدنی روند درست را انتخاب کرد.

آنچه دیگران میخوانند: