علت گر گرفتگی بدن مردان و زنان و راه چاره چیست ؟

علت گر گرفتگی بدن مردان چیست؟ آیا مردان و زنان به دلایل مشابهی دچار گر گرفتگی می شوند؟ روش های پیشگیری و درمان گر گرفتگی را در پارس نیوز بخوانید.

گرگرفتگی چیست؟

گرگرفتگی، احساس کوتاه مدتی از گرما و تعریق شدید است. این حالت معمولا به هنگام یائسگی در زنان اتفاق می افتد. تحقیقات علمی علت گرگرفتگی را دقیقا مشخص نکرده اند اما تئوری های فعلی نشان می دهد، گرگرفتگی ممکن است به دلیل افت سطح هورمون زنانه به نام استروژن در دوران یائسگی باشد. افت سطح هورمون استروژن روی هیپوتالاموس تاثیر می گذارد، هیپوتالاموس ناحیه ای در مغز است که دمای بدن را تنظیم می کند.

به هنگام گرگرفتگی یائسگی، به نظر می رسد هیپوتالاموس احساس می کند که بدن خیلی داغ است و به بدن می گوید حرارت اضافی را آزاد کند. یکی از راه هایی که بدن اتخاذ میکند این است که باعث اتساع و گشاد شدن عروق، مخصوصا در نواحی مانند پوست گردن، صورت (گرگرفتگی صورت) و قفسه سینه می شود و وقتی که سایز عروق به حالت نرمال بازگشت، شما دوباره احساس خنکی می کنید.

علائم گرگرفتگی

مهم­ترین علامت گر گرفتگی احساس داغی شدید از درون است. اما این تنها علامت گر گرفتگی نیست و این عارضه، علائم دیگری نیز دارد که عبارت­اند از:

• تپش قلب
• احساس ناگهانی گرما از طریق بدن و صورت گسترش پیدا می‌کند
• تعریق در قسمتهای فوقانی بدن
• ظاهر برافروخته
• احساس لرز و سرما پس از گرگرفتگی
• استرس و اضطراب

علت گر گرفتگی بدن مردان و زنان

گر گرفتگی در اثر عوامل مختلفی ایجاد می­شود که به طور خلاصه، شامل موارد زیر می­شوند:

• چاقی و اضافه وزن
• مشکلات غذایی
• پرکاری تیروئید
• استرس و اضطراب
• بعضی از سرطان‌ها
• مشکلات قلبی
• تب
• برخی از داروها
• هوای گرم
• غذاها و نوشیدنی­های تند یا پر ادویه
• آلرژی یا حساسیت­های غذایی
• وجود عفونت یا ویروس در بدن

گر گرفتگی چه مدت ادامه دارد؟

در بیشتر زنانی که دچار یائسگی طبیعی می شوند، گرگرفتگی 2 تا 5 سال بعد از آخرین قاعدگی فروکش می کند. در تعداد کمی از زنان گرگرفتگی می تواند 8 تا 15 سال بعد از آخرین پریود هم چنان ادامه داشته باشد. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد، زنانی که به دلیل جراحی برداشتن تخمدان یا رحم دچار یائسگی می شوند در مقایسه با زنانی که به طور طبیعی یائسه می شوند گرگرفتگی های شدید تری را برای مدت طولانی تری تجربه می کنند.

علت گر گرفتگی بدن در مردان و نشانه آن؟

هنگامی که زنان مرحله یائسگی را طی می‌کنند، توانایی باروری را در شکل طبیعی از دست می‌دهند و کم­کم پریود آن­ها قطع می­شود، در حالی که مردان آندروپوز هنوز توانایی باروری دارند. سالانه بیش از ۴۰۸ میلیون مرد در سراسر جهان گزارش علائم آندروپوز یا یائسگی مردانه را داده­اند. یکی از شایع­ترین علائم آندروپوز، گرگرفتگی است. مردان بین ۴۰ و ۵۵ سال معمولاً دچار آندروپوز می­شوند که با گرگرفتگی و تعریق شبانه همراه است.

رژیم غذایی مناسب، حمایت‌های روحی از سوی خانواده، خواب کافی و فعالیت‌های ورزشی، انجام تفریحات سالم و مهیج، گذراندن اوقات بی‌کاری با دوستان، مواردی است که آقایان برای درمان این مشکل باید در مد نظر داشته باشند. هم­چنین باید از چای، قهوه، غذاهای پرادویه و بسیار شیرین پرهیز نمایند و از مایعات فراوان استفاده کنند.

استفاده از حبوبات، غلات، شیر، سویا، ماست کم ‌چرب، ماهی آزاد، سبزیجات سبز رنگ، انجیر و غذاهای حاوی روغن امگا۳ سودمند است. مردان در این دوره نباید تحت فشار باشند و لازم است که زنان در صورت وقوع این مشکل، همسرشان را بیشتر مورد حمایت عاطفی خود قرار دهند.

علت گرگرفتگی و ضعف بدن در زنان چیست؟

یکی از دلایل گر گرفتگی مشکلات مربوط به غده تیروئید است. با پرکاری تیروئید، سوخت و ساز بدن به شدت افزایش می‌یابد و همین افزایش سوخت و ساز باعث گرم شدن شما می شود. در این حالت، ممکن است بیشتر تشنه شوید یا بیشتر عرق کنید.

تغییر در قاعدگی یا اختلال در حاملگی هم می‌تواند یکی از عوامل پرکاری تیروئید و گرفتن شما باشد.

 یائسگی

یائسگی یکی از دوره‌های طبیعی زندگی خانم­ها، در حدود ۵۰ سالگی آن­هاست که در آن قاعدگی برای همیشه متوقف می‌شود. یائسگی می­تواند باعث گرگرفتگی، عرق شدید، سرگیجه و تپش قلب شدید شود.

 نارسایی زودرس تخمدان­ها

نارسایی زودرس تخمدان­ها، نوعی یائسگی زودرس است. یکی از مشکلاتی که در خانم‌های زیر ۴۰ سال رخ می‌دهد، این یائسگی زودرس است که باعث گرگرفتگی تعریق شبانه و اختلالات خواب در آن­ها می‌شود که باید برای درمان آن خیلی سریع به پزشک مراجعه کرد.

تب

اگر میانگین دمای طبیعی بدن از ۳۷ درجه بیشتر شود، برای بدن انسان تحول بزرگی است. بالا رفتن دمای بدن باعث احساس گرگرفتگی در فرد می شود و سیستم ایمنی بدن را تضعیف می­کند.

مصرف کافئین

مصرف قهوه یا نوشیدنی­های دارای کافئین می­تواند باعث افزایش متابولیسم بدن و تحریک سیستم اعصاب مرکزی و در نتیجه گرگرفتگی بدن شود.

سندروم کارسینوئید

این سندروم که در اثر وجود یک نوع درون ریز ایجاد می‌شود که مقادیر زیادی هورمون سروتونین ترشح می‌کند و باعث گر گرفتن بدن می‌شود.

عفونت شدید

عفونت­های شدید یا سرطان باعث گر گرفتگی می‌شود که با تعریق شدید در خواب همراه است.

دمای بالای اتاق خواب

دمای بدن به طور طبیعی در طول شب نوسان دارد. بنابراین طبیعی است که نیمه شب از خواب بیدار شوید و احساس گرمای زیاد کنید یا خیس از عرق باشید.

چه باید بکنید: اگر متوجه شدید گر گرفتگی‌های‌تان نیمه شب روی می‌دهند ممکن است دمای بالای اتاق، پتوهای زیاد و یا لباس خیلی گرم، علت مشکل شما باشد. با کم کردن دمای اتاق یا کمتر کردن روانداز یا لباس‌تان می‌توانید به راحتی مشکل گر گرفتگی‌تان را برطرف کنید.

مهم ترین علت گر گرفتگی بدن مردان

زنان اغلب گرگرفتگی را از نوسان ناگهانی در هورمون ها به دلیل بالا رفتن سن تجربه می کنند.از سوی دیگر، مردان با بالا رفتن سن (از ۳۰ سالگی به بالا) نیز کاهش طبیعی تستوسترون دارند. اما این کاهش به حدی شدید نیست که علائم جدی ایجاد کند. در واقع این کاهش در هورمون های بدن مردان، سالم و پایدار است. به این معنی که به آهستگی و کمتر از ۲ درصد در هر سال رخ می دهد. اما علل اصلی ایجاد گرگرفتگی در مردان عبارتند از:

درمان منع آندروژن علت گر گرفتگی بدن مردان

گرگرفتگی در مردان به احتمال زیاد در نتیجه استفاده از یک روش درمان سرطان پروستات به نام محرومیت درمانی آندروژن رخ می دهد.

این درمان با محدود کردن تولید هورمون تستوسترون، به درمان سرطان پروستات می پردازد. افزایش تولید این هورمون در بدن مردان می تواند موجب رشد و تحریک سلول های سرطانی شود. برآوردها نشان می دهد که تقریبا ۸۰ درصد از مردانی که تحت این درمان هستند، گرگرفتگی را تجربه می کنند.

شیوه زندگی علت گر گرفتگی بدن مردان

گرگرفتگی در مردان اغلب با علائم دیگری مانند اختلال در نعوظ، از دست دادن میل جنسی و تغییرات خلقی همزمان است. این علائم ممکن است در نتیجه استرس، افسردگی و اضطراب ایجاد شده باشد. اگر با کمک تکنیک های مختلف توانستید اضطراب و استرس تان را کم کنید، و پس از آن شاهد کاهش گرگرفتگی هستید، یعنی علت اصلی آن، مشکلات روانی است.

علل پزشکی

کاهش سطح تستوسترون و یا عدم وجود این هورمون در بدن می تواند از انواع علل مختلفی ناشی شود. اما تقریبا همه مردانی که چنین اختلالی را دارند از گرگرفتگی رنج می برند.

درمان و پیشگیری از گر گرفتگی در مردان 

بهبود رژیم غذایی، الگوهای خواب، و تناسب اندام ممکن است به کاهش ناراحتی در طول گرگرفتگی کمک کند.

یک مطالعه نشان داد که مصرف داروهای ضد افسردگی، هورمون پروژسترون از جمله مجسترول، یا هورمون ضد آندروژن مانند سیپروترون ممکن است در درمان گرگرفتگی در مردان موثر باشد. استرادیول و درمان جایگزینی با تستوسترون نیز کمک کننده می باشند. مردانی که سابقه سرطان پروستات دارند هرگز نباید از این درمان های جایگزینی با تستوسترون استفاده کنند. زیرا که ممکن است سلول های سرطانی مجددا برای رشد تحریک شوند.

ضمن این که شما می توانید از گرگرفتگی با اجتناب از محرک های رایج زیر جلوگیری کنید:

• مصرف الکل
• سیگار کشیدن
• مصرف قهوه
• مصرف غذای تند
• گرم کردن اتاق
• پوشیدن لباس های تنگ و یا سنگین

درمان گرگرفتگی بدن در طب سنتی

یکی از دلایل مهم گرگرفتگی بدن در خانم­های یائسه، بسته شدن منافذ پوستی است که برای درمان آن طب سنتی راهکارهای خوبی را پیشنهاد داده است.

یکی از این راهکارها روغن مالی بدن است. بعد از استحمام و قبل از خشک کردن بدن را با نوعی روغن سبک مثل روغن بادام شیرین به مدت ۵ دقیقه ماساژ دهید. این ماساژ، حرارت گیر افتاده در داخل بدن را خارج می­کند و باعث بهبود گر گرفتگی بدن می‌شود.

چه عواملی خطر گرگرفتگی را افزایش می­دهند؟

همه زنانی که یائسگی را پشت سر می­گذارند، گرگرفتگی را تجربه نمی کند و مشخص نیست که چرا برخی از خانم ها دچار گرگرفتگی می­شوند. اما عواملی که ممکن است خطر گرگرفتگی را افزایش دهند، عبارت­اند از:

چاقی: شاخص توده بدنی بالا با گرگرفتگی بیشتر همراه است.

سیگار کشیدن: خانم­هایی که سیگار می­کشند احتمال گرگرفتگی در آن­ها بیشتر است.

علت گرگرفتگی در دوران پریودی و درمان آن

بسیاری از افراد گرگرفتگی را به یائسگی ربط می‌دهند. در حالی که ممکن است برخی افراد در دوران قاعدگی نیز دچار گرفتگی شود. علت ایجاد گر گرفتگی به طور کامل مشخص نیست، اما معمولاً به تاثیرات هورمونی نسبت داده می­شود. کاهش میزان هورمون استروژن و ایجاد اختلال در شیوه­های تنظیم دمای بدن، از عوامل ایجاد گر گرفتگی است.

در دوران قاعدگی تخمدان­ها، استروژن کمتر و پروژسترون بیشتری تولید می‌کند که باعث می‌شود در یکی دو روز اول قاعدگی نوعی گر گرفتگی خفیف را تجربه کنند.

علت گرگرفتگی صورت

بیماری فلاشینگ یا گرگرفتگی صورت به دلیل به دلایل مختلفی فرد را گرفتار می‌کند. گاهی اختلال در فعالیت طبیعی غدد به ویژه اختلال در فوق غدد فوق کلیه و تیروئید، ممکن است باعث برافروختگی صورت شود. گرگرفتگی صورت معمولاً در زمان یائسگی، چاقی، استرس، اختلالات عروقی و مصرف الکل است که بروز پیدا می‌کند. این عارضه که به علت گشاد شدن عروق سطحی و توقف خون در مویرگ ها ایجاد می­شود، در ناحیه مرکزی صورت و به ویژه در نواحی بینی و گونه­ها ظاهر می­گردد.

راه ­های پیشگیری از گرگرفتگی

گر گرفتگی می­تواند بسیار آزاردهنده باشد و باعث شود که فرد دچار اختلال خواب، تعریق شدید و مشکلات مشابهی شود. همواره گفته می­شود که پیشگیری بهتر از درمان است و از این رو، راه­هایی را به شما پیشنهاد می­کنیم که با آن­ها می­توانید از ابتلاء به گر گرفتگی تا حد مناسبی پیشگیری کنید.

وزنتان را کم کنید

خانم­هایی که اضافه وزن دارند، با گر گرفتگی به شکل شدیدتری مواجه می­شوند. برخی نیز دچار تکرر ادرار می شوند که علایم یائسگی را بدتر می­کند. بنابراین اولین کاری که بهتر است انجام بدهید، تنظیم یک برنامه غذایی سالم و کاهش وزن است. بررسی­های صورت­گرفته نشان می­دهد که با هر ۵ کیلوگرم کاهش وزن، شدت گر گرفتگی تا ۳۳ درصد کاهش می­یابد.

از قرص­های لاغری استفاده نکنید

اگرچه کاهش وزن، علایم گر گرفتگی را کاهش می­دهد اما این امر با مصرف قرص های لاغری حاصل نمی­شود. در واقع، این قرص­ها میزان هورمون­های متعدد از جمله استروژن و پروژسترون را در بدن تغییر می­دهند، در نتیجه علایم گر گرفتگی با شدت بیشتری بروز می­کند.

از پارچه کتان استفاده کنید

پارچه­های کتان، به شکل حیرت­انگیزی بدن را خنک نگه می­دارند و دمای بدن را حفظ می­کنند. این در حالی است که استفاده از پارچه­هایی از جنس الیاف صنعتی مانع تعریق می­شوند و دمای بدن را بالا می­برند.

از رفتن به سونا خودداری کنید

سونا گرم و پر از بخار است و باعث می­شود که بدن داغ شود و دچار گرگرفتگی گردد. در محیط­های بسیار گرم نیز نباید توقف کنید، چون باعث افزایش خشکی در بدن شما می‌شود.

با آب ولرم دوش بگیرید

دوش آب گرم، باعث بالا رفتن دمای بدن و گر گرفتگی می­شود. سعی کنید هر روز دوش آب ولرم بگیرید و بدنتان را خنک نگه دارید.

تمرینات یوگا را انجام دهید

این ورزش برای سلامت کلی بدن و انعطاف پذیری آن مفید است. یوگا، باعث کاهش وزن می شود. یوگا همانند مدیتیشن با ایجاد تعادل هورمونی از درون روی شما تاثیر می­گذارد. انجام این ورزش، تکرر گرگرفتگی را کاهش می­دهد.

خوب بخوابید

داشتن خواب کافی برای فعالیت­های درونی بدن لازم است. خواب متعادل و متناسب هم باعث بهبود متابولیسم بدن می‌شود. خواب مناسب یکی از بهترین درمان­های طبیعی برای رفع گرگرفتگی است. سعی کنید روزی ۸ساعت خواب شبانه داشته باشید.

فیتواستروژن را به برنامه غذایی­تان اضافه کنید

مصرف متعادل مواد غذایی غنی از فیتواستروژن می­تواند میزان استروژن را به مقدار مناسب برگرداند. شیرین بیان و یونجه از منابع غنی فیتواستروژن­ها یا استروژن­های گیاهی است.

ورزش کنید

ورزش و نرمش، با باز کردن منافذ پوستی، کمک زیادی به درمان گرگرفتگی می‌کند.

با استرس مقابله کنید

استرس مزمن در میزان استروژن و پروژسترون بدن اختلال به وجود می­آورد. خانم­هایی که نزدیک به سن یائسگی هستند، نباید دچار استرس شوند. با تمرین تنفس­های عمیق و مدیتیشن، می توان با استرس بهتر مقابله کرد. این دو روش مانع از استرس ذهنی می­شوند و در نتیجه از اختلالات هورمونی، پیشگیری می­کنند.

برای گر گرفتگی چه بخوریم؟

رژیم غذایی تاثیر مهمی در کاهش گرگرفتگی دارد.

فیتو استروژن­ها

فیتو استروژن­ها ترکیبات گیاهی هستند که عملکردی شبیه به استروژن در بدن دارند. دانه سویا، بادام زمینی، جو، انگور و انواع توت­ها حاوی این ترکیبات هستند.

اسیدهای چرب سالم

اسیدهای چرب امگا ۳ است. انواع دانه­ها، بذر کتان و ماهی­های چرب هم در درمان گرگرفتگی موثر هستند.

شیرین بیان و سنبل الطیب

این گیاهان حاوی فیتواستروژن هستند و دم کرده آن­ها به کاهش دفعات و شدت گرگرفتگی کمک می­کند.

آب خنک

نوشیدن آب خنک هنگام شروع گرگرفتگی و لمس اشک های سرد مانند یخ در کاهش دمای بدن موثر است که سیب سرکه سیب برای از بین بردن گرگرفتگی در دوران یائسگی بسیار موثر است یک تا دو قاشق غذاخوری سرکه سیب را با یک لیوان آب تاکید کنید و هر روز صبح برای کمک به تنظیم هورمونها بنوشید

ویتامین C

که در توت­ها، گریپ‌فروت، خربزه، سیب­زمینی و فلفل موجود است، می‌تواند در درمان گرگرفتگی موثر باشد.

نوشیدن عرقیجات

مصرف خاکشیر و عرق کاسنی نیز می­تواند گرگرفتگی را تعدیل کند.

راه­ های درمان گر گرفتگی

به­جز درمان­های خانگی که به آن­ها اشاره شد، روش­های مختلفی برای درمان گر گرفتگی وجود دارند. تعدادی از این روش­ها عبارت­اند از:

هورمون درمانی

استروژن، هورمون اصلی است که برای کاهش گرگرفتگی مورد استفاده قرار می­گیرد. اگر خانم­ها تحت جراحی هیسترکتومی (جراحی برداشتن رحم) قرار گرفته­اند می توانند استروژن را به تنهایی مصرف کنند. اما اگر هنوز رحم خود را دارند، باید از پروژسترون همراه با استروژن استفاده کنند تا از سرطان لایه رحم (سرطان آندومتر) پیشگیری کنند.

روش بلوک عصبی

روش بلوک عصبی، روشی است که برای درمان گرگرفتگی­های متوسط تا شدید کاربرد دارد. در این روش، به یک خوشه عصبی در گردن، بی­حسی تزریق می­شود و عوارض جانبی آن شامل درد و کبودی در محل تزریق است.

داروهای ضد افسردگی

مهارکننده­های انتخابی بازگشت مجدد سروتونین (SSRI) و مهار کننده­های انتخاب مجدد نوراپی نفرین (SNRIs) بیشتر برای درمان افسردگی و اضطراب استفاده می­شوند. با این وجود، در دوزهای پایین می­توانند در کاهش گرگرفتگی مؤثر باشند.

داروهای کنترل فشار خون

این داروها در درمان گرگرفتگی تاثیر دارند اما دارای عوارض جانبی خطرناک مانند خشکی دهان، یبوست، خواب آلودگی یا اختلال در خواب هستند.

داروی ضدتشنج

داروهای ضد تشنج در درمان گرگرفتگی موثر هستند، ولی اغلب باعث خواب­آلودگی فرد می­شوند.

گرگرفتگی در زمان بارداری

بیش از 33% بانوان در طول بارداری و یا پس از بارداری ممکن است دچار گرگرفتگی شوند. طبق آخرین تحقیقات انجام شده در این زمینه، گرمای بیش از حد بدن می‌توان به کودک شما آسیب برساند. دمای استاندارد بدن در این دوران، در حدود 39 درجه سانتی گراد در نظر گرفته شده است. به همین دلیل، در صورتی که دچار این مشکل شدید، برای درمان گرگرفتگی حتما باید به دکتر متخصص خود مراجعه کنید تا بهترین روش درمان را به شما پیشنهاد دهد.

چه موقع به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر گرگرفتگی شما را در خانه یا محل کار آزار می­دهد یا باعث اختلال در خواب شبانه­تان شده است و به­طور کلی، گرگرفتگی بر کیفیت زندگی شما اثر گذاشته است، به پزشک متخصص زنان مراجعه نمایید.

در بیش از ۹۵% خانم­ها، درمان­های خانگی یا استفاده از دوز پایین استروزن در درمان گر گرفتگی موثر است. ۲ تا ۴ هفته بعد از درمان گرگرفتگی، بهبود قابل توجه است. اما با گذشت زمان با مصرف یا بدون مصرف استروژن گرگرفتگی کم شده و از بین می­رود.

چنانچه پس از گذشت این زمان، گر گرفتگی شما بهتر نشد و آزارتان داد، حتماً در مورد آن با پزشک مشورت کنید.