روش های طبیعی برای داشتن خواب راحت شبانه

* آنچه برای داشتن یک خواب راحت و آرام شبانه می توانید بخورید:

۱. خواب راحت شبانه با کیوی

این میوه سبز ممکن است جز میان وعدههای قبل از خواب باشد؛ هنگامی که افراد دو ساعت قبل ازخواب ۲ عدد کیوی بخورند تقریبا بیشتر میخوابند. تحقیقاتی از دانشگاه پزشکی تایپه در تایوان انجام شد مبنی بر اینکه کیوی غنی از ویتامین ث و ای، سروتونین و اسید فولیک هستند که همه آنها به شما کمک میکنند خوب بخوابید .

۲. سویا برای داشتن خواب راحت شبانه

غذاهایی که با سویا درست می شوند، غنی از ایزوفلاونها هستند. این ترکیبات، تولید سروتونین که یک ماده شیمیایی مغز است و چرخه خواب را تحت تاثیر قرار میدهد را افزایش میدهند. طبق مطالعه مجله تغذیه ۲۰۱۵ ، بزرگسالانی که دو یا بیش از دو وعده در روز سویا میخورند بیشتر میخوابیدند و خواب با کیفیتی دارند.

۳. خواب راحت شبانه با غذاهای غنی از فیبر

خوردن فیبر زیاد میتواند کلید خواب بهتر باشد. خوردن فیبر با خواب بهتر مرتبط است - هرچه بیشتر بخورید، بهتر می خوابید - در مطالعهای که در ژورنال پزشکی بالینی خواب منتشر شد. فیبر مانع از افزایش ناگهانی قند خون میشود که متالونین را کاهش میدهد فیبر را از کنگر فرنگی، سبوس غله بدست آورید.

۴. ماهی برای داشتن خواب راحت شبانه

طبق مقالهای که در کتاب تاریخ آکادمی علوم نیویورک منتشر شده است، بیشتر ماهیها - به خصوص سالمون، تونا دارای ویتامین ب ۶ هستند برای تولید ملاتونین ( نوعی هورمون که در اثر تاریکی ترشح می شود ) نیاز است.

۵. آب گیلاس به خصوص گیلاس ترش مفید خواب راحت شبانه

در یک مطالعه کوچک، آب گیلاس غنی از ملاتونین است که به خواب کمک می کند. هنگامی که بزرگسالان مبتلا به بیخوابی مزمن، دو بار در روز یک فنجان آب گیلاس بخورند، از بیخوابی کمی احساس آسودگی میکنند.

۶. خواب راحت شبانه با مصرف ماست

محصولات لبنی مثل ماست و شیر، مقدار سالم کلسیم را نشان میدهند کمبود کلسیم ممکن است موجب بیخوابی شود.

۷. مواد غذایی سبوس دار

جو و دیگر دانهها حاوی منیزیم هستند - و کمبود بیش از حد منیزیم ممکن است خوابیدن را دشوارتر کند .

۸. کلم موثر در داشتن خواب راحت شبانه

محصولات لبنی با مواد غنی از کلسیم شناخته می شوند. اما سبزیجات برگی مانند کلم مقدار زیادی کلسیم را به خود اختصاص میدهند. و تحقیقات نشان میدهند که کمبود کلسیم ممکن است خوابیدن را دشوار کند ،میتوانید کلم را بخار پز و با سیر سرخ شده میل کنید.

۹. خواب راحت شبانه با موز

با توجه به مقالهای که در کتاب تاریخ آکادمی علوم نیویورک منتشر شده است، موز، غنی از پتاسیم و نیز منبع خوبی از ویتامین ب۶ است، که برای تولید ملاتونین ( نوعی هورمون که درتاریکی ترشح می شود ) نیاز است.

۱۰ .چای بابونه برای داشتن خواب راحت شبانه

چای بابونه حاوی آنتی اکسیدانهایی هستند که بی خوابی را بهبود می بخشند و نوشیدن آن برای بهبود کیفیت خواب عالی است.

۱۱. خواب راحت شبانه با خوردن گردو

گردو ویژگیهای دارد که میتواند خواب بهتری ایجاد کند از جمله چربی های سالم و ملاتونین.

* غذاهای دیگری هستند که ممکن است به بهبود خواب کمک کنند

بسیاری از غذاهای دیگر هستند خواص خواب آلودگی دارند اما به طور خاص برای تاثیرات خواب مورد مطالعه قرار نگرفته اند.

شیر: یک منبع معروف دیگر تریپتوفان، است شیر برای بهبود خواب در افراد مسن به خصوص زمانی که با " ملاتونین "، ورزش همراه باشد خوب است.

بلغور: مانند برنج، بلغور جو دو سر کربوهیدرات بالایی دارد و گزارش شده است که هنگام مصرف قبل از خوابیدن ، خواب آلودگی ایجاد می کند. به علاوه، جو یک منبع شناخته شده از ملاتونین است.