چطور برای رسیدن به هدف با انگیزه بمانیم؟

انگیزه، نیروی محرکه‌ای است که برای رسیدن به هدف به آن نیاز داریم. گاهی حتی تحت بهترین شرایط هم حفظ انگیزه دشوار به نظر می‌رسد. حال در نظر بگیرید لیست کارهایی که باید انجام دهید، سر به فلک ‌بگذارد، رزومه‌ی شما تایید نشود. اتومبیل و ماشین لباسشویی همزمان از کار بیفتند و تمام روز برای انجام پروژه‌هایتان فرصتی نداشته باشید. در چنین شرایطی چطور می‌توان با‌انگیزه ماند؟ در ادامه در سایت پارس نیوز قصد معرفی روش هایی برای رسیدن به هدف را به شما خواهیم داشت.

ممکن است با یک سری از روش‌های ساده‌ی روانشناسی که همه‌ با آن آشنا هستیم، برای حفظ انگیزه تلاش کنیم مثلا «تصویری از خود ایده‌آل‌مان را به در یخچال بزنیم.

چک یک‌ میلیون تومانی در وجه خودمان بنویسیم و آن را به مانیتور کامپیوتر بچسبانیم و یا عبارت تاکیدی (من نیمه‌ گمشده‌ام را جذب خواهم کرد) را روی آینه بنویسیم.»

برای ایجاد انگیزه لازم نیست از ترفندهای شعبده‌بازی چیزی بدانیم.

هیچ اقیانوسی بطری حاوی انگیزه به ساحل نمی‌آورد و هیچ دارویی در ما تولید انگیزه نخواهد کرد.

نویسندگان، سخنوران و کسانی که راه‌حل‌های انگیزشی خودشان را برای زندگی ارائه می‌دهند و آنها را به صورت DVD و سمینار، در اختیار شما می‌گذارند.

اما من با چند دهه تجربه‌ی مطالعاتی درباره‌ی افراد موفق، به هفت نکته‌ی اساسی در حفظ انگیزه دست یافته‌ام که در این راه به شما کمک خواهد کرد، چه بخواهید یک پازل ده هزار تکه‌ای را کامل کنید، چه بخواهید قله کلیمانجارو را فتح کنید.

مقاله زیر را بخوانید تا ببینید چطور می‌توانیم برای رسیدن به هدف با انگیزه بمانیم.

انگیزه چیست؟

اگر بخواهیم تعریف کلی و جامع در مورد نیروی انگیزه برای افراد داشته باشیم، باید بگوییم نیرویی است که ما را به حرکت و فعالیت و عمل نمودن وا می‌دارد.

انگیزه باعث می‌شود تلاش کنیم و به‌ سوی موفقیت پیش برویم. انگیزه بر رفتار و توانایی‌ هایمان در جهت رسیدن به هدف اثرگذار است.

انگیزه دارای انواع مختلفی است و برای هر فردی به شکلی بروز و نمود می‌یابد و نمی‌توان نوع خاصی از آن را برای همه در نظر گرفت.

نیروی انگیزشی در شرایط و موقعیت های مختلف به شکلی منحصر به‌ فرد بر رفتار انسان تأثیر می‌گذارد که دلیل آن را می‌توان تفاوت ‌های شخصیتی افراد دانست.

هدفی تعیین کنید و با تمام جزئیات آن را در ذهن خود تجسم کنید

هدف خود را ببینید و حسش کنید. انتظار دارید وقتی که به هدف خود می‌رسید چه صداهایی را بشنوید؟ وزش باد میان موهایتان؟ تشویق حضار؟ به تمام این صداها در ذهن خود گوش کنید.

وزرشکاران موفق تمام عملکرد خود را از ابتدا تا لحظه‌ی آخر- حتی آن قطره‌ی عرقی که پس از رسیدن به خط پایان بر صورت‌شان می‌نشیند- در ذهن تجسم می‌کنند.

دلایل خود را برای رسیدن به هدف بنویسید

سررشته‌ی امور در این جهان پرهیاهو به راحتی از دست می‌رود و اگر حواس‌تان نباشد از جاده‌ی اصلیِ رسیدن به هدف خارج می‌شوید.

به همین دلیل باید سفت و سخت به هدف خود بچسبید و لیستی از دلایل خود برای رسیدن به هدف تهیه کنید. محض اطمینان این لیست را با خودکار بنویسید. مطالعات نشان می‌دهد که وقتی برای نوشتن از دست استفاده می‌کنیم به صورت دستی بین کلمات ارتباط برقرار می‌کنیم و با این کار مغز را به صورت فعال در این فرآیند شرکت می‌دهیم.

تایپ کردن یک عمل ماشینی است که کار آن صرفا انتخاب حروف است و در آن ارتباط مغزیِ کمتری صورت می‌گیرد.

هدف خود را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید و اهداف جزئی و پاداش‌هایی را برای خود در نظر بگیرید

من نام «قطعه‌بندی» را برای این روش در نظر گرفته‌ایم. در اینجا قطعه‌بندی به معنای تقسیم هدف به اجزای کوچک‌تر است. به نظر من این روش بهترین درمان غیردارویی برای اختلال کم‌توجهی-بیش‌فعالی است.

تونی رابینز، که مسلما پیش از هر چیز یک سخنران انگیزشی و یک مربی توسعه‌ی فردی است می‌گوید: «منشا اصلی استرس انبوه کارهایی است که بر سر ما ریخته است.

اگر روی پروژه‌ای کار می‌کنید و می‌خواهید تمام کارها را همزمان انجام دهید، استرس شما را از پا درمی‌آورد.»

از روش قطعه‌بندی استفاده کنید. من برای انجام پروژه‌هایم آنها را به بخش‌های کوچک‌تری تقسیم کرده و به تدریج آنها را تکمیل می‌کنم.

هدف خود را به قسمت‌های کوچک و واقع‌بینانه تبدیل کنید و هر بار یک بخش را انجام دهید. علم عصب‌شناسی می‌گوید هر موفقیت کوچکی، مرکز پاداش در مغز را فعال می‌کند و باعث تولید هورمون دوپامین می‌شود.

تولید دوپامین تمرکز را افزایش می‌دهد و ما را برای انجام مرحله‌ی بعد تشویق می‌کند. با کاری شروع کنید که کمتر از همه به آن علاقه دارید، از مرتب کردن کاغذها و صورت‌حساب‌هایتان گرفته تا آماده شدن برای پیدا کردن یک شغل جدید.

ناامید نشوید

برای رسیدن به هدف‌تان استراتژی داشته باشید، اما همیشه آماده تغییرات هم باشید، چون همه چیز قابل پیش‌بینی نیست.

در این مورد توصیه‌ی توماس ادیسون را آویزه‌ی گوش می‌کنیم:‌ «من شکست نخوردم. فقط ۱۰۰۰۰ شیوه کشف کردم که جواب نمی‌داد.»، «بزرگ‌ترین نقطه ضعف ما تسلیم شدن است.»

«مطمئن‌ترین راه برای کسب موفقیت است این است که بگوییم: این دفعه دیگه موفق می‌شم!».

کمک بگیرید

لازم نیست برای رسیدن به هدف یک ارتش را بسیج کنید اما حتی اگر به لحاظ تئوری احساس می‌کنید به تنهایی از پس کارها برمی‌آیید باز هم بهتر است دیگران را در جریان بگذارید، به همین دلیل است که مراسم ازدواج در حضور شاهدان انجام می‌شود.

با بیان هدف‌تان به دیگران، در حقیقت پیامی قوی برای جهان و مهم‌تر از آن برای ضمیر ناخودآگاه‌تان می‌فرستید.

گاهی اوقات هم بیش از اندازه بر روی توانایی‌های خود حساب باز می‌کنیم. بهتر است در انتخاب افرادی که می‌خواهیم با آنها درمیان بگذاریم و کمک بگیریم، وسواس زیادی به خرج ندهیم.

مثلی هست که می‌گوید «هرکسی را بهر کاری ساختند».

پیش بروید و هر نقطه‌ی عطفی را خوب بررسی کنید 

روند پیشرفت‌تان را بررسی کنید، چند دلیل برای این کار وجود دارد؛ اول اینکه به شما این امکان را می‌دهد تا به مرور زمان پیشرفت‌تان را ببینید و متوجه آن شوید.

دوم اینکه به شما اجازه می‌دهد با دقت بررسی کنید چه چیزی مفید است و چه چیزی بیفایده. در مسیرتان با عادات بد، اشتباهات و کمبود انگیزه‌هایی مواجه خواهید شد.

اگر عادت کنید که مکررا بازخوردها را بررسی کنید، احتمال رسیدن به موفقیت بیشتر شده و بهتر می‌توانید از انحراف از مسیر اصلی پیشگیری کرده و هر وقت لازم بود سازگاری‌های لازم را انجام دهید.

کارشناسان توصیه می‌کنند راهی پیدا کنید که بتوانید به طور جدی و موشکافانه، روند پیشرفت‌تان را بازبینی کنید.

استفاده از اپلیکیشن‌هایی چون Coach Me، یک راه بسیار عالی برای دقت در عادات و شادی بابت تغییرات کوچک است.

می‌توانید شیوه‌ی بررسی هفتگی را در پیش بگیرید و همه چیز را طی هفته‌ای که گذشته مرور کنید. مطمئن باشید در خلال این بررسی‌ها، کلیدها و راهکارهای مفیدی خواهید یافت که جلوی موانع و لغزش‌های احتمالی را بگیرید. 

دست از سرزنش خودتان بردارید، اشتباه و شکست، اجتناب‌ناپذیر است 

همه‌ی ما دچار اشتباه می‌شویم و وقتی سعی داریم به چیز بزرگی برسیم، گاهی زمین می‌خوریم؛ این اتفاق بخشی از فرایند رفتن به دنبال آرزوهای بزرگ است.

به جای تمرکز روی شکست، از آن درس بگیرید و آن را تبدیل به امتیازی جهت موفقیت‌تان کنید؛ بله کلیشه‌ای است اما و.اقعیتی است که ارزش بارها تکرار کردن را دارد.

یاد بگیرید که خودتان را ببخشید، بلند شوید و به جلو حرکت کنید. اینکه یک روز وسوسه شدید سه عدد دونات بخورید، دیر از خواب بیدار شدید و یک جلسه از باشگاه را از دست دادید یا در امتحان مردود شدید، حادثه‌ای است که تعیین کننده‌ی موفقیت شما نیست، انرژی دوباره کسب کنید و حرکت کنید.

صبر داشتن و حفظ شکیبایی و مقاومت حین یک پروسه‌ی بلند و طاقت‌فرسا، کار سختی است. جشن گرفتن و ارزش قائل شدن برای تمام چیزهایی که در آنها موفق بوده‌اید، رمز موفقیت و حفظ انگیزه است.

نکاتی برای با انگیزه ماندن

یکی از رموز موفقیت و تحقق اهداف، این است که همواره با انگیزه بمانیم و تلاش و کوشش خود را افزایش دهیم و همواره انرژی و انگیزه‌ی رسیدن به هدف، ما را در اوج تحرک و پویایی نگه دارد.

در اینجا نکاتی گفته شده است که با مطالعه‌ی آن‌ها در می‌یابید که چگونه در طول مسیر تحقق اهداف‌، انگیزه‌ی خود را حفظ کرده و همواره با انگیزه بمانید.

دلیل خوب برای برای انجام کارها بیابید

هر انسانی، دلیلی برای انجام کارهای خود دارد.

البته انجام هر کاری در نگاه اول ممکن است دلیل خوبی برای شما  نداشته باشند، اما اگر آن را بررسی کنید، دلایل خوبی برای انجام آن‌ها خواهید یافت و سپس همان دلیل، انگیزه و انرژی شما را افزایش خواهد داد تا جایی که به آن برسید.

بسیاری از اوقات این گونه تصور می‌کنید که  مجبور به انجام برخی از کارها هستید و انگار هیچ انگیزه ای برای تمام‌ کردن آن  ندارید، در این شرایط نگران و نا امید نشوید، تنها باید توجه کنید و دلایل خوب برای انجام آن کار را بیابید. شاید نتوانید دلیلی پیدا کنید، اما عقب نکشید و به دقت بررسی کنید تا دلایلی را بیابید.

آنگاه متوجه می‌شوید که انگیزه انجام و به پایان رساندن آن کار را دارید.

برای یافتن دلیل خوب برای انجام کارهای مورد نظرتان می‌توانید به پاداش مادی بیندیشید.

زیرا ما اغلب کارهایی که انجام می‌دهیم را دوست نداریم، ولی مشوق‌ های مادی و دستمزدی که خواهیم گرفت، انگیزه ای برای انجام کار به ما می‌دهد.

و یا به سود شخصی حاصل از انجام آن کار بیندیشید  و بدانید که با انجام کار، چیز جدیدی یاد می‌گیرید و به رشد فردی خود کمک می‌کنید و یا فکر کنید که حداقل سود انجام آن کار این است که حس غرور به شما دست خواهد داد و با خود خواهید گفت که من  توانایی و جرات انجام آن را داشتم.

کارها را به تعویق نیاندازید

به تعویق انداختن کارها یک عامل کشنده و مخرب است و انگیزه شما را بر هم می زند.

اگر می خواهید با انگیزه باشید، و رویاهای خود را دنبال کنید، هیچ کار خود را به تاخیر نیندازید.

برای غلبه بر چنین شرایطی یک تایمر 15 دقیقه ای آماده کنید و با خودتان تکرار کنید که تحت هر شرایطی، در 15 دقیقه آینده، شروع به انجام کار خواهید کرد.

عوامل حواس پرتی را از خودتان دور کنید

برای این که انگیزه بالا داشته باشید، باید عوامل حواس پرتی مثل تلویزیون، اینترنت، گوشی موبایل، و بازی را از خودتان دور کنید.

اگر در مورد رسیدن به اهداف خود جدی هستید، باید روش انجام آن ها را خیلی جدی تر دنبال کنید. زمان بگذارید و چیزهایی را که حواستان را پرت می کند، خاموش کرده و از خودتان دور کنید.

لوکیشن را تغییر دهید

گاهی اوقات برای حفظ انگیزه و پاسخ به سوال چگونه با انگیزه بمانیم؟ باید محل کار را تغییر دهید. شاید به این محل عادت کرده اید و دیگر برایتان یکنواخت شده است.

پس ایجاد تنوع در لوکیشن به شما کمک می کند تا دوباره یک انگیزه جدید بگیرید. مثلا این دفعه می توانید در کافی شاپ، رستوران یا یک پارک مطالعه کنید.

خوش بین باشید

اهدافتان را به خودتان یاداوری کنید. معمولا قبل از اینکه هر زمانی را به تلاش خاصی اختصاص بدهید، باید اهداف بلند مدت و کوتاه مدت برای خودتان وضع کنید.

به یاد داشته باشید که اهداف خودتان را به صورت واقعی حفظ کنید، این باعث میشود که شما نا امید نشوید حتی اگر به انها نیز نرسید.

این بدان معنا نیست که شما نتوانید خودتان را به چالش بکشانید، اگر شما خودتان را به چالش نکشانید، پس در واقع هدفی موجود نیست.

اگرشما اهداف خودتان را از دست بدهید، سپس ممکن است که کمتر انگیزه داشته باشید تا نسبت به وقتی که شما همیشه در حال چک کردن این هستید که چقدر به کل روندی که در پیش دارید، نزدیک هستید.

اهداف خودتان را نگه دارید و پیشرفت خودتان را چک کنید زیرا به شما کمک میکند تا همیشه با انگیزه باشید.