زهرا یوسف نژاد اظهار کرد: تمرکز کردن یعنی اینکه فرد بتواند توجه و اراده‌‌اش را همسو کند و کنترل توجه خود را در اختیار داشته باشد.

وی تمرکز را به معنی توانایی متمرکز کردن ذهن بر روی یک موضوع، شیء یا فکر و بیرون راندن تمام افکار، ایده‌ها، احساسات و هیجان‌های نامربوط از ذهن تعریف کرد و گفت: در هنگام تمرکز، تنها «یک فکر» ذهن فرد را اشغال می‌کند و تمام انرژی ذهن بر همین فکر واحد متمرکز می‌شود.

یوسف نژاد با بیان این که بیشتر افراد نمی‌توانند توجه خود را کنترل و ذهن خود را صرفا بر یک موضوع متمرکز کنند، گفت: متمرکز کردن فکر، فعالیتی غیرمعمول نیست بنابراین متمرکز کردن توجه امکان‌پذیر است.

وی سپس به راه های افزایش تمرکزاشاره و عنوان کرد: یکی از مهمترین تکنیک های افزایش تمرکز، تهیه لیستی از مواردی که در حین انجام کار موجب حواس پرتی می شود تا با نگاه کردن به لیست از انجام موارد ذکر شده خودداری کنیم زیرا این موارد علاوه بر از دست رفتن زمان باعث صرف انرژی زیادی می شود.

یوسف نژاد تغییر محیط اطراف را یکی دیگر از راه های افزایش تمرکز خواند و گفت: نتایج یک تحقیق نشان می دهد افرادی که در یک محیط کاری‌ با وجود گل و گیاه کار می کنند، ۱۷ درصد بازده بیشتری نسبت به کسانی داشته اند که در یک محیط به اصطلاح خشک کاری کار کرده اند بنابراین محیط کار یا مطالعه را به محلی تبدیل کنید که خودتان از تک تک لحظاتی که در آن هستید لذت می برید.

وی با اشاره به این که استفاده از شکر و غذاهای چرب بر روی عملکرد مغز تاثیر منفی می گذارد، گفت: مصرف ماهی و گردو به سبب میزان بالای امگا-۳ موجود در آن ها می تواند موجب افزایش تمرکز می شود همچنین اسیدهای چرب برای کارایی مغز بسیار ضروری هستند و مصرف آنها به اندازه کافی یکی از مهمترین تکنیک های افزایش تمرکز محسوب می شود.

یوسف نژاد آموزش تن آرام سازی را به عنوان یکی از تکنیک های افزایش تمرکز معرفی کرد و افزود: انجام دادن ورزش یوگا یکی از مهمترین و بهترین ابزارها برای تن آرام سازی است و به فرد کمک می کند که به خوبی ذهن خود را از تمام افکار اضافه و مزاحم رها کند.

وی خاطرنشان کرد: بازی ها و تمرین های تمرکزی بسیاری نیز وجود دارد که تا حد زیادی عملکرد مغز را بهبود می بخشد و باعث می شود از تمام ظرفیت مغز بهره مند شد.

 

محیط کاری‌ گل و گیاه تمرکز کردن افزایش بازدهی