بهترین راه های درمان افتادگی شکم در خانم ها و آقایان

درمان افتادگی شکم راه های بسیار زیادی دارد که بسیاری از آن ها پر هزینه هستند.ما در این مطلب از پارس نیوز شما را با راه های درمان افتادگی شکم که هزینه های کمی دارند آشنا میکنیم.

شکم آویزان معمولا بعد از اضافه وزن یا کاهش وزن قابل توجه یا بارداری رخ می دهد؛ اما شما مجبور نیستید که تا آخر عمر آن را تحمل کنید.‌ اگر شکم آویزان دارید؛‌

یعنی پوست یا چربی اضافه روی شکم تان ظاهر شده است که آن را به سمت پایین آویزان می کند و شما احساس راحتی ندارید. ممکن است این موضوع اعتماد به نفستان را تحت تاثیر قرار داده باشد و به طور کلی کیفیت زندگی تان را کم کند اما باید به این فکر کنید که چه چیزی باعث این آویزانی در شکم شده است و چگونه باید از آن خلاص شوید.

یکی از معضلات خانم‌ها پس از زایمان و البته افراد چاقی که اقدام به لاغری می‌کنند، شکم افتاده و آویزان است. البته با بالا رفتن سن، پوست تمامی افراد حالت ارتجاعی خود را از دست داده و کسانی که تا حدودی شکم دارند به این مشکل دچار خواهند شد که البته اصلاً خوشایند نیست.

جراحی زیبایی یکی از اقدامات مؤثر برای رفع این مشکل است. اما بسیاری از افراد تمایلی به رفتن زیر تیغ جراحی و پذیرفتن عوارض بی‌شمار این روش را ندارند. بنابراین شاید از بهترین راهکارهای کاهش افتادگی شکم، استفاده از درمان‌های خانگی و در مواقعی درمان‌های پزشکی غیرجراحی باشد. هر چند که ممکن است طول دورۀ درمان با روش‌های غیرجراحی زیاد باشند اما حداقل قابل اعتمادتر خواهند بود.

درارس نیوز بخوانید : جراحی زیبایی؛ انواع، خطرات، نکاتی که باید در نظر بگیرید

شکم آپرون یا آویزان چیست ؟

در واقع شکم آویزان زمانی اتفاق می‌ افتد که پوست شکم کشیده می‌ شود و سلول‌ های چربی زیاد می شوند که علت آن هم بارداری یا اضافه وزن است. در واقع یک بافت اضافه از پوست روی شکم به سمت پایین می‌ افتد و ممکن است خطر سرطان، بیماری قلبی‌، دیابت نوع دو یا بیماری‌ های مزمن دیگر را هم افزایش دهد.

همچنین ممکن است عاملی برای مشکلات زیر باشد :

• بد فرمیِ بدن
• احساس درد یا ناراحتی
• کاهش سطح اعتماد به نفس
• بیرون زدن شکم حتی از لای دکمه های لباس

عوامل مؤثر بر ایجاد شکم افتاده

همۀ ما از پیری پوست صورت خود آگاه هستیم. اما آیا درباره بدنمان هم همین حس را داریم ؟ احتمالاً در برخی از مواقع که پوست شکم به شکل خیلی بدی آویزان می‌شود و دقیقاً اعتمادبنفس ما را هدف قرار می‌دهد، توجه ما به عوامل اثرگذار در ایجاد این مشکل جلب می‌شود. تقریباً زمانی که کار از کار گذشته است و پوست شکم باعث ایجاد به هم ریختن تناسب اندام می‌شود.

همانطور که گفتیم کاهش وزن، بارداری و پیری سه علت شایع بروز این مشکل هستند. اما علل دیگری هم وجود دارند که می‌توانند باعث افتادگی شکم شوند. برای مثال ژنتیک یکی از این عوامل است که باعث می‌شود این حالت را از پدر یا مادر خود به ارث ببریم. گاهی اوقات نیز قرار گرفتن مداوم در معرض نور خورشید می‌تواند باعث بروز این مشکل شود.

اما از دیگر دلایل اصلی برای افتادگی پوست، سبک زندگی ناسالم است. این می‌تواند شامل ورزش نکردن و کم تحرکی، مصرف غذاهای شیرین، چرب و فرآوری شده باشد. حتی استفاده از شلوارهای فاق کوتاه و تنگ هم می‌تواند به مرور در افتادگی شکم و حتی پهلو بسیار مؤثر باشد.

علت افتادگی شکم چیست ؟

 احتمالا برای شما هم این سوال پیش آمده باشد که چرا در اکثر موارد، در اثر چاقی، افتادگی شکم بیشتر از سایر اندام‌های بدن اتفاق می‌افتد و افتادگی شکم نشانه چیست ؟ افتادگی شکم عوامل متعددی مانند رژیم غذایی نامناسب، مصرف الکل و سیگار، عدم تحرک و کمبود ورزش، خواب کوتاه یا بی‌کیفیت و در نهایت استرس و ژنتیک دارد.

در اینجا باید به این نکته توجه داشته باشید که همه چربی‌های جمع شده در شکم، از یک نوع نیستند و به دو دسته احشایی و زیر پوستی تقسیم می‌شوند.

احشایی: این چربی اطراف اعضای بدن را احاطه می کند.

زیر پوستی: این نوع چربی در زیر پوست قرار می گیرد.

عوارض ناشی از چربی احشایی مضرتر از داشتن چربی زیر پوستی است؛ کل جرم چربی احشایی نباید بیش از 10٪ -15٪ از کل چربی‌های بدن باشد و افزایش بیشتر آن، باعث بروز بیماری‌های خطرناکی می‌شود.

همانطور که می‌دانید، بدن ما به چربی نیاز دارد تا علاوه بر تامین سوخت‌وساز، در حفظ گرمای بدن به ما کمک کند، با خوردن غذا، چربی در بدن ما ذخیره می‌شود اما اگر در خوردن غذا زیاده‌روی کنیم این چربی‌ها به تدریج در اطراف اندام‌های داخلی ما تجمع پیدا می‌کنند و به چربی احشایی تبدیل می‌شوند.

یک رژیم غذایی سالم و تغییر سبک زندگی می‌تواند به افراد کمک کند چربی های اضافی شکم خود را از دست داده و خطر مشکلات مرتبط با آن را کاهش دهند.

راه های درمان افتادگی شکم 

ساییدگی افتادگی پوست در چنین حالتی رایج است. برای اینکه این احساس را از بین ببرید، باید از کرم‌ های ضد افتادگی یا ساییدگی استفاده کنید. بندهای شکمی یا بعضی از لباس ها هم هستند که به بهبود این وضعیت کمک می‌ کنند. از طرفی هم راهکار های جراحی و غیرجراحی وجود دارند که به شما کمک می‌ کنند تا شکم آویزان خود را بهبود ببخشید و اعتماد بنفس کافی را به دست بیاورید که شامل مواردی است که در ادامه این بخش خواهید خواند:

تعهد به سبک زندگی سالم

باید بدانید که این اتفاق برای همه می‌ افتد؛ حتی خانم هایی که وزن سالم دارند، با بارداری، نوسانات هورمونی یا سابقه کاهش وزن در گذشته باعث می ‌شوند تکه های از چربی در این ناحیه جمع شود. باید یاد بگیرید که یک سبک زندگی سالم و متعهدانه داشته باشید و برای خودتان هدف تعیین کنید.

کاهش وزن

کاهش وزن ممکن است باعث شل شدن پوست شود؛ اما می‌ تواند راهی عالی برای از بین بردن چربی اضافه شکم و درمان افتادگی شکم باشد که برای انجام این کار باید کالری روزانه خود را کاهش دهید و در هفته حداقل نیم کیلو وزن کم کنید.

تغییرات رژیمی برای درمان افتادگی شکم

برای رسیدن به کاهش وزن و درمان افتادگی شکم و جلوگیری از آویزان شدن آن، باید غذاهای ناسالم مانند نوشابه، شیرینی جات، غذا های شکردار، نان سفید، شکر سفید و حبوبات و غلات را کنار بگذارید. از غذای سرخ کردنی، هات داگ، گوشت قرمز و غذاهای صنعتی و فرآوری شده استفاده نکنید تا خطر سرطان هم کاهش پیدا کند.

در عوض به دنبال سبزیجات بدون نشاسته، سبزیجات برگدار، بروکلی، گل کلم، گوجه فرنگی، خیار، کرفس، فلفل دلمه ای، قارچ و مارچوبه باشید و به اندازه کافی غذای حاوی پروتئین استفاده کنید. آووکادو، روغن زیتون، آجیل، انواع دانه ها، کره بادام زمینی و زیتون می تواند غذاهای مفیدی برای شما باشد.

انجام تمرینات کاردیو برای درمان افتادگی شکم

افزایش تمرینات کاردیو یکی از بهترین راه ها برای جلوگیری از چاقی و آویزان شدن شکم است که چربی را کاهش می دهد؛ مثلاً طناب زدن، دوچرخه سواری، شنا یا بالا رفتن از پله می‌ تواند تمرینات مناسبی باشد. در چنین حالتی می‌ توانید 20 الی 30 دقیقه تمرینات ایروبیک را در طول روز انجام دهید اما اگر هدفتان کاهش چربی دور شکم است، تایم این تمرینات را به 45 الی 60 دقیقه برسانید.

تمرینات قدرتی برای درمان افتادگی شکم

تمرینات قدرتی هم یکی از بهترین راه ها برای سفت کردن بدن می باشد و چربی شکم را هم کم می کند. سعی کنید که هر دفعه یک عضله اصلی را در نظر بگیرید و حداقل دو بار در هفته بدنتان را با تمرینات قدرتی روبرو کنید تا چربی شکم تان هم به مرور کم شود.

تمرینات شکمی در طول روز

تمرینات شکمی در طول روز شکم را کوچک می کند.‌ سعی کنید که در هفته اکثر روزها تمرینات شکم انجام دهید. تمریناتی مانند پلانک شکم، پلانک شانه، پلانک جانبی، تمرینات شکم روسی، کرانچ دوچرخه، بشین پاشو یا کرانچ های سنتی به شدت کمک کننده هستند.

افزایش مصرف آب برای درمان افتادگی شکم

نوشیدنِ آبِ بیشتر یکی از بهترین راه ها برای کاهش چربی شکم در خانم هاست. حداقل دو فنجان آب هنگام بیداری صبح استفاده کنید. قبل از هر وعده برای کنترل بهتر مصرف کالری هم دو فنجان آب بنوشید و در طول روز هم حتما 12 فنجان آب میل کنید.

 ماساژ، اسکراب و براشینگ بدن خشک

یکی دیگر از کارهایی که می‌تواند در درمان افتادگی شکم تا حدودی موثر باشد، ماساژ پوست شکم با روغن‌هایی است که می‌توانند باعث کلاژن‌سازی در بدن و ناحیه شکم شوند. یکی از این مواد روغن نارگیل است. در برخی از مواقع هم می‌توان با اسکراب کردن بدن و براشینگ پوست آن در زمانی که خشک است، باعث به گردش درآمدن هر چه بهتر جریان خون شد.

زمانی که جریان خون در ناحیه‌ای از بدن بهبود پیدا کند، اکسیژن‌رسانی در آن ناحیه هم افزایش پیدا خواهد کرد. تمامی این عوامل در ایجاد ظاهر بهتر در پوست و رفع پیری آن مؤثر خواهد بود. هر چند شاید چندان به چشم نیایند، اما بدون شک بی‌تاثیر هم نیستند.

مصرف مکمل‌ها برای درمان افتادگی شکم

علاوه بر مصرف مواد غذایی سالم، خوردن برخی از مکمل‌ها البته تحت نظر پزشک هم می‌تواند تا حدودی باعث سفت شدن پوست شکم ‌شوند. برای مثال تحقیقات نشان می‌دهند که ویتامین C به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی عمل می‌کند و در کلاژن‌سازی نقش عمده‌ای دارد. اگرچه با مصرف میوه و سبزی می‌توان به حجم مناسبی از این ویتامین به شکل طبیعی دست پیدا کرد، اما در کنار مصرف مواد غذایی می‌توان مکمل این ویتامین را نیز استفاده کرد.

در کنار ویتامین C در رژیم غذایی خود باید مصرف پروتئین را بیشتر کنید. این ماده دارای دو اسید آمینۀ ضروری برای تولید کلاژن است که هم در گوشت و هم در مکمل‌های بدنسازی مثل آب پنیر وجود دارند. البته اگر بخواهید می‌توانید کلاژن را به صورت مستقیم هم دریافت کنید. در این صورت می‌توانید با کمک گرفتن از پزشک بهترین نوع مکمل کلاژن خوراکی را تهیه و مصرف کنید تا باعث بازسازی پوست افتادۀ شکم خود شوید.

درمان افتادگی شکم با کرم‌های سفت کننده پوست

یکی دیگر از روش‌های درمان خانگی برای افتادگی شکم، استفاده از کرم‌های سفت کننده است. این کرم‌ها با توجه به مارک خود می‌توانند دو هدف را به صورت مجزا یا به شکل یک‌جا دنبال کنند: یا اینکه به هیدراته شدن پوست شکم کمک کنند و یا باعث تحریک کلاژن‌سازی در بدن شوند.

زمانی که بدن هیدراته شود، باعث برگشت حالت ارتجاعی خود شده و به مرور زمان جمع می‌شود. باید مطمئن شوید کرمی که قصد مصرف آن را دارید، می‌تواند همزمان باعث آبرسانی پوست شکم و تولید کلاژن و الاستین شود. این کار باعث می‌شود تا در مدت زمان کوتاه‌تری شاهد نتایج بهبود افتادگی شکم باشید.

مصرف نوشیدنی مخصوص برای درمان افتادگی شکم

نوشیدنی درمان افتادگی شکم بعد از لاغری نیز باعث می‌شود تا حدودی فرایند لیفت شکم سرعت بیشتری بگیرد. برای تهیه این نوشیدنی به یک لیتر آب، ۵ قاشق غذاخوری آبلیمو، نصف قاشق چای‌خوری فلفل، ۱/۵ قاشق پودر زنجبیل نیاز دارید. در یک ظرف تمام مواد را با هم مخلوط کنید و آبی که به نقطه جوش رسانده را بعد از پنج دقیقه استراحت دادن به مخلوط اضافه کنید، تا نوشیدنی رفع افتادگی شکم شما آماده شود. این مخلوط را برای حداقل چند هفته مصرف کنید.

خواب بیشتر

خوابیدن به اندازه کافی یکی از بهترین راه‌ها برای تحت کنترل گرفتن سطح انرژی و کاهش چربی شکم است. در واقع باید شب ها 7 ساعت خواب کافی داشته باشید تا بدنتان به حالت متعادل خودش برگردد.

کاهش استرس

استرس باعث افزایش کالری مصرفی می شود و وزن تان را زیاد می کند و میزان چربی شکم را هم بالا می برد؛ پس سعی کنید که استرس خود را با راهکارهای زیر کم کنید:

1. ماساژ
2. یوگا
3. مدیتیشن
4. ورزش منظم
5. پیاده روی یا دوچرخه سواری
6. برنامه ریزی
7. سپری کردن اوقات با دوستان و اعضای خانواده

درمان های ذهنی

اگر با چالش هایی مانند اضطراب، افسردگی و اختلالات ذهنی دچار هستید، بهتر است به دنبال درمان های مناسب بگردید و وزن خود را هم مدیریت کنید؛ البته قبل از آن هم همان طور که گفتیم باید روی ذهنتان کار کنید.

مدیریت وزن توسط یک پزشک

هنگامی که خانم ها سنشان بالا می‌ رود، سطح استروژن آنها افت می‌ کند که مخصوصا بعد از 40 سالگی این اتفاق رایج تر است و همچنین ممکن است باعث اضافه وزن ناخواسته شان شود. اگر چربی شکم زیادی دارید، می توانید زیر نظر پزشک وزن خود را تحت کنترل بگیرید تا نتیجه بهتری هم بگیرید.

درمان های بدون جراحی

اگر متخصص تغذیه، ورزش سالم یا سبک زندگی سالم به شما کمک نکرد، احتمالاً مجبورید به پزشک مراجعه کنید و از او راهکار بگیرید که راهکار های زیبایی بدون جراحی هم در دسترس هستند.

جراحی

گاهی اوقات هیچ کدام از این روش ها کارآمد نیست و فقط باید جراحی کنید. در چنین حالتی پوست شل و افتاده شما توسط جراح و متخصص زیبایی در این زمینه بهبود پیدا می کند.

چه ورزش‌هایی برای درمان افتادگی شکم مناسب است ؟

حالا که با علت‌های افتادگی شکم آشنا شدیم، باید ببینیم چگونه از افتادگی شکم جلوگیری کنیم و اگر به آن دچار شدیم، برای درمان آن چه راهکارهایی وجود دارد. ساده‌ترین راه برای درمان افتادگی شکم، ورزش کردن است، اما اینکه چه ورزشی برای رفع افتادگی شکم موثر است، سوال مهمی است که در ادامه به آن پاسخ خواهیم داد.

حقیقت این است که راهی برای هدف قرار دادن تنها چربی‌های شکم وجود ندارد. ژنتیک شما تصمیم می گیرد که محل چربی در بدن شما چگونه حل شود، بنابراین بهترین کار، شروع حرکت است.

 با ورزش، کالری می سوزد و درصد چربی بدن کاهش می‌یابد. بنابراین ورزش نه تنها به از دست دادن چربی شکم کمک می کند، بلکه باعث ریزش چربی از مناطق دیگر نیز می‌شود. دویدن و راه رفتن بهترین ورزش‌ها برای چربی‌سوزی هستند، به‌علاوه اینکه تنها تجهیزات مورد نیاز شما، یک جفت کفش مناسب است.

چه ورزشی برای افتادگی شکم بعد از زایمان مناسب است ؟

 همیشه روند تغییرات زندگی، تغییراتی در فیزیولوژی بدن ما ایجاد می‌کند، این تغییر ممکن است بارداری، کاهش وزن، افزایش وزن یا هر یک از تغییرات دیگر بدن باشد. پس از وقوع برخی از این تغییرات، ممکن است متوجه شوید که بدن شما مانند گذشته به نظر نمی‌رسد.

 ناخوشایند است که یک روز در آینه نگاه کنید و متوجه شوید که مقدار زیادی چربی، مانند یک پیش‌بند از شکم شما به پایین آویزان شده است. اگرچه ورزش کردن ممکن است آخرین برنامه‌‌ای باشد که بعد از زایمان برای خود در نظر گرفته‌اید، اما ورزش برای افتادگی شکم بعد از زایمان، قطعا در بازگشت به فرم طبیعی بدن شما موثر خواهد بود، پس بهتر است با ورزش‌های مناسب بعد از بارداری، به‌خصوص برای افتادگی شکم آشنا شوید که در ادامه به معرفی آن‌ها پرداخته‌ایم:

1. دراز و نشست
2. تیلت لگن
3. حرکات کششی
4. پلانک
5. پیاده‌روی
6. پل لگنی
7. کبرا
8. و ...

لازم به ذکر است برای اینکه بدانید چه زمانی ورزش کردن را آغاز کنید، حتما با پزشک خود مشورت کنید تا با آگاهی از آمادگی بدن خود، کم کم ورزش‌های سبک را به برنامه‌ی روزانه‌ی خود اضافه کنید. همچنین شما می‌توانید قبل از شروع ورزش، از محصولات طبی مثل شکم بند بارداری و شکم بند بعد از جراحی برای پیشگیری از افتادگی شکم استفاده کنید.

افتادگی شکم بعد از لاغری

اگر شما هم بعد از گرفتن رژیم‌های غذایی یا به دلیل بیماری، دچار کاهش وزن شده‌اید ممکن است با افتادگی شکم روبه‌رو شده باشید، در این صورت باید بدانید که در رخ دادن این تغییرات، تنها نیستید و خیلی از افراد دچار افتادگی شکم بعد از لاغری می‌شوند.

علت این اتفاق، پوستی است که قبلا برای مدت طولانی کشیده شده و الیاف کلاژن و الاستینِ آن بر اثر کشیدگی آسیب دیده‌اند و حالا دیگر با اندام و عضلات شما متناسب نیست و ظاهر شکم شما را به حالت افتاده و ناموزون تبدیل کرده است .

از آنجا که ساختار پوست در سنین مختلف تغییرات زیادی می‌کند و با افزایش سن، روند تولید کلاژن کاهش می‌یابد، درمان قطعی و منحصر به فردی برای همه افراد پیشنهاد نمی‌شود، بهتر است در این زمینه با یک پزشک متخصص مشورت نمایید. استفاده از محصولات طبی می‌تواند کمک شایانی به کنترل وضعیت موجود داشته باشد و مانع از افزایش این افتادگی شود.

عمل افتادگی شکم

اگر با هیچ نوع رژیم غذایی و فعالیت بدنی، موفق به ازبین‌‌بردن تجمع چربی نامتعادل شکم خود نشده‌اید، آخرین راه می‌تواند عمل لیپوماتیک برای رسیدن به فرم ایده‌آل بدن‌تان باشد.

عمل لیپوماتیک در واقع همان روش مدرن شده‌ی عمل لیپوساکشن است، با این تفاوت که چربی‌های کشیده شده، از بین نمی‌روند و قابل استفاده در جاهای دیگر بدن به عنوان مثال در باسن هستند. به این عمل لیپوترانسفر گفته می‌شود.

در اینجا باید این نکته را در نظر داشته باشید که در این عمل، چربی‌های زیر پوستی شما از بدن خارج یا به نقاط دیگر منتقل می‌شوند و چربی‌های احشایی که اطراف اعضای داخلی بدن شما را گرفته‌اند، تغییری نمی‌کنند و اگرچه با این عمل در ظاهر، شما تغییراتی را در فرم اندام خود به‌دست آورده‌اید، اما اگر سبک زندگی خود را تغییر ندهید تاثیر چندانی در تناسب اندام شما نخواهد داشت و بعد از مدتی، دوباره به اضافه وزن قبلی خود باز خواهید گشت.

اگرچه عمل لیپوماتیک برای بسیار از بیماران نتایج رضایت بخشی داشته است، اما در موارد معدودی، ممکن است برخی از بیماران در معرض ابتلا به افتادگی شکم بعد از لیپوماتیک قرار بگیرند.

با توجه به اینکه بر اثر لیپوماتیک، حجم قابل توجهی از چربی‌ها حذف می‌شوند، احتمال بروز حالت افتادگی پوست وجود خواهد داشت. این شل‌شدگی شکم و یا افتادگی پوست‌های اضافی، باعث نگرانی افراد بعد از عمل و تلاش برای درمان افتادگی پوست می شود.

مراقبت‌هایی که در دوران نقاهت عمل لیپوماتیک انجام می‌شوند، نقش مهمی در جلوگیری از این آسیب‌ها دارند. مهم ترین اقدام، استفاده از شکم بند بعد از جراحی به مدت سه هفته بعد از عمل لیپوماتیک است. این اقدام باعث کنترل انقباض و انبساط عضله‌‎ی شکم بعد از لیپوماتیک خواهد شد و از تغییر و افتادگی آن جلوگیری خواهد کرد.