غذایی که هورمونهای شما را نابود میکند! بهترین رژیم غذایی برای تنبلی تخمدان
تنبلی تخمدان یا اصطلاحا سندرم تخمدان پلیکیستیک (PCOS) از آن مشکلات رایجی است که بسیاری از خانمها با آن دستوپنجه نرم میکنند. این وضعیت روی چرخه قاعدگی اثر میگذارد و در سنین باروری رخ میدهد. علائم آن هم زیاد خوشایند نیستند و باعث ایجاد موهای زائد بدن، آکنه و اضافه وزن میشود. مبتلایان به این اختلال هورمونی، بهطور منظم تخمکگذاری نمیکنند و بدنشان تعادل هورمونی ندارد.
خبر خوب این است که با رعایت رژیم غذایی صحیح و سبک زندگی مناسب، مشکل تا حد زیادی رفع میشود. اما برای کنترل این سندرم باید چه بخورید و چه نخورید؟ در ادامه، برایتان از رژیم تنبلی تخمدان میگوییم.
برای تنبلی تخمدان چه غذاهایی را بخوریم؟
یکی از عوارض مهم تنبلی تخمدان، مقاومت به انسولین است. برای رفع این مشکل و تنظیم ترشح انسولین، باید در مصرف مواد غذایی، وسواس بیشتری داشته باشید. در ادامه با مفیدترین خوراکیها برای تنبلی تخمدان آشنا خواهید شد.
۱.سبزیجات مفید
بعضی از سبزیجات میتوانند التهابات بدن را کاهش بدهند و باعث تعادل هورمونی شوند. سعی کنید در هر وعده غذایی، نیمی از بشقاب را به سبزیجات اختصاص دهید. مفیدترین سبزیجات در رژیم تنبلی تخمدان عبارتند از:
- کلم برگ (کلم کیل)؛ غنی از آنتیاکسیدان بالا برای کاهش التهاب و بهبود متابولیسم.
- چوچاق؛ منبع خوب ویتامینها و مواد معدنی برای سمزدایی بدن.
- فلفل دلمهای؛ غنی از ویتامینها، جهت تقویت سیستم ایمنی و کاهش التهاب.
- کدو سبز؛ کم کالری و حاوی فیبر بالا، برای کاهش وزن و کنترل قند خون.
- اسفناج ؛ سرشار از ویتامینها و مواد معدنی برای کنترل قند خون.
- بروکلی؛ حاوی فیبر و ویتامین C برای بهبود گوارش و متابولیسم.
- هویج؛ حاوی بتاکاروتن برای بهبود سلامت پوست و بینایی.
- خیار؛ آبرسان و حاوی فیبر برای بهبود گوارش.
۲.میوهها
میوههای مختلفی وجود دارند که مصرف آنها باعث کنترل علائم تنبلی تخمدان میشود. برای مثال، موارد زیر سرشار از فیبر و ویتامیناند و میتوانند در رژیم تنبلی تخمدان، حساسیت بدن به انسولین را کنترل کنند و باعث کاهش التهاب بدن شوند:
- کیوی؛
- توتفرنگی؛
- زغالاخته؛
- بلوبری و تمشک.
- پرتقال، گریپفروت، لیمو.
همچنین، میوههایی مانند سیب و آووکادو هم که فیبر بالا و آنتیاکسیدان زیادی دارند، باعث کنترل قند خون و متعادلشدن هورمونهای بدن میشوند. کاهش التهابات بدن علائم تنبلی تخمدان را هم از بین میبرند.
۳.پروتئینهای کم چرب
مصرف پروتئینهایی که چربی ندارند یا سطح چربی آنها اندک است هم به مدیریت وضعیت تنبلی تخمدانها کمک میکند. با مصرف چنین نوعی از پروتئین میتوانید علاوهبر کمک به درمان PCOS، کاهش وزن را هم تجربه کنید. برای گنجاندن پروتئینهای کمچرب یا بدون چربی، مواد زیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید:
- ماهی؛
- مرغ و تخممرغ؛
- حبوبات..
۴.چربیهای سالم
حذف کامل تمام چربیها در رژیم غذایی تنبلی تخمدان توصیه نمیشود. شما باید فقط دور چربیهای بد و نامطلوب را خط بکشید و قرار نیست که موارد مناسب مانند اینها را حذف کنید:
- آجیل؛
- روغن زیتون؛
- روغن نارگیل؛
- آووکادو و آجیلها.
این مواد باعث بهبود سلامتی قلب هم میشوند. تاثیر رژیم غذایی در تنبلی تخمدان بسیار زیاد است و با کمی کنترل و دقت، میتوانید سلامتی را به بدن بازگردانید.
رژیم کتوژنیک
پژوهشها نشان میدهند، رژیم کتوژنیک میتواند راهی مفید برای تنظیم علائم تخمدان پلیکیستیک باشد. در این رژیم، انرژی بدن از راه سوزاندن چربیها تامین میشود و برای دریافت انرژی از کربوهیدراتها استفاده نمیشود.
با کتوژنیک میتوانید حساسیت به انسولین را کم کنید و سطح هورمونها را بهحالت متعادلی دربیاورید. همچنین، رژیم کتوژنیک یکی از روشهای پرطرفدار برای کاهش وزن نیز بهشمار میرود.
یادتان باشد، این رژیم میتواند عوارضی مانند سنگ کلیه یا خطر کمآبی بدن را بههمراه بیاورد. در واقع، اگر اصول آن را ندانید یا برای بدنتان کاملاً مناسب نباشد، شاید عوارض نامناسبی هم ایجاد کند؛ پس زیر نظر متخصصان از این رژیم استفاده کنید.
برای تنبلی تخمدان چه غذاهایی را نخوریم؟
برای اینکه تنبلی تخمدان را به بهترین شکل کنترل کنید، باید علاوهبر آشنایی با خوراکیهای مفید، مواد مضر را هم بشناسید و دورشان را خطی قرمز و پررنگ بکشید. اگر دچار سندرم تخمدان پلیکیستیک هستید، نباید مواد زیر را مصرف کنید:
۱.قندهای افزوده
قندهای افزوده با کالری زیاد و بالابردن مقاومت بدن نسبت به انسولین، از بدترین مواد خوراکی برای کسانی هستند که به تنبلی تخمدان مبتلا شدهاند. برای حذف این نوع قند غیرمفید باید غذاهای فرآوریشده مانند موارد زیر را کنار بگذارید:
- نوشابه؛
- آبنبات؛
- آبمیوهها؛
- شیرینیجات.
۲.چربیهای ترانس و اشباع
این نوع چربیها باعث افزایش کلسترول بد و کمشدن کلسترول خوب در بدن میشوند. اگر بخواهیم دقیقتر بگوییم که هریک از انواع چربیهای ترانس و اشباع در چه مواردی معمولاً وجود دارند، باید به اینها اشاره کنیم:
- چربیهای ترانس: غذاهای فرآوریشده مانند غذاهای سرخشده، کراکر و کیکها.
- چربیهای اشباع: گوشت قرمز، لبنیات پرچرب و روغنهای نارگیل و روغن نخل.
۳.کربوهیدراتهای تصفیهشده
کربوهیدراتهای تصفیهشده مانند پاستا، برنج و نان سفید، ارزش غذایی بالایی ندارند و تعادل قند خون را بههم میزنند. به جای استفاده از این مواد غذایی، از کربوهیدراتهای پیچیده مانند سیبزمینی، برنج قهوهای، نان گندم و جو سبوسدار و پاستای سبوسدار است.
نظر پزشک متخصص را جویا شوید!
برای درمان تنبلی تخمدان باید به پزشک متخصص زنان یا پزشک غدد مراجعه کنید. در کنار این، برای داشتن رژیم تنبلی تخمدان، توصیه میکنیم که با متخصص تغذیه نیز مشورت کنید. خوشبختانه، این روزها که امکانات ویزیت راحت برایتان فراهم است، میتوانید بهراحتی با پزشکان مورد نظر خود مشورت کنید.
در پلتفرم نوبتدهی دکتردکتر، میتوانید از پزشک دلخواه خود بهطور اینترنتی وقت بگیرید. کافی است، نگاهی به فهرست پروپیمان پزشکان این سامانه بیندازید و ببینید که کدام متخصص امتیاز بیشتری از کاربران دیگر گرفته و تجربه بهتری برای آنها رقم زده است. علاوهبر امکان دریافت نوبت حضوری مطب، فرصت ویزیت اینترنتی با پزشک موردنظر هم وجود دارد.
ارسال نظر